DIRECT MATELAS reveil


Doucement avec les excitants

 

Eviter le café, coca, vitamine C, thés, cigarettes  dont les effets stimulants peuvent perturber le système nerveux, et donc, l’endormissement.
Certains médicaments contiennent également des excitants, rapprochez vous de votre médecin généraliste (ou jetez un œil à la fiche technique du produit).

 


Une alimentation contrôlée

 
L’ingestion d’aliments peut devenir un véritable allié pour retrouver un sommeil réparateur.
Il est vivement conseillé de consommer des aliments à base de :

                  - Vitamine B (Vitamine B3 : Thon, arachides, levure de bière (excellent pour le système digestif) ; Vitamine B6 : Riz, blé, foie ...),

                  - Tryptophane (précurseur de la Sérotonine et Mélatonine > cf. Ostéopathie et Sommeil) : Riz complet, protéines de soja, œufs, banane, levure de bière, poissons ...

                  - Magnésium : Surtout présent dans les produits céréaliers, les fruits de mer, le cacao, le sel de Nigari ...

                  - Calcium : Amandes, pistaches, persil, jaune d’œuf, graines de sésame, choux, épinards ...

Il est possible de stimuler son taux de Mélatonine (Hormone du sommeil)  qui synchronise l’organisme aux rythmes de l’environnement, en consommant, sans excès, des aliments comme le gingembre, le radis, l’orge et le maïs.

Mangez varié (évitez les excès), des produits de qualité (riches en nutriments) non traités de préférence.

Des soirées au calme

Privilégiez les activités reposantes avant de vous endormir :
                  - Lecture
                  - Étirements
                  - Méditation (Un article dédié à  quelques techniques de relaxation verra le jour, en attendant, respirez profondément).

Évitez les écrans d'ordinateur, télévision, téléphones, tablettes ...


La chambre et le lit : un lieu de repos  

Votre chambre est sacrée, n’en faite surtout pas une salle de jeu, une salle de cinéma ...
Votre lit n’est probablement pas installé dans la cuisine, donc n'y mangez pas, ne grignotez pas sous la couette !
D’autres activités comme l’apprentissage se font sur une chaise devant un bureau ou dans un fauteuil confortable.

Vous devez vous sentir bien dans votre lit, il faut que vous sentiez la fatigue rien qu’en vous y installant.

Exercice physique dans la journée

 

Une activité physique régulière (1h de sport 3 fois par semaine, ou une simple marche de 45 minutes par jour) favorise un meilleur sommeil en vous aidant à vous endormir plus rapidement et bénéficier d’un sommeil plus profond.
Cependant le timing est important, il ne faut pas pratiquer de sport proche de votre heure de coucher, votre température corporelle pourrait être encore trop élevée pour vous endormir.

Température adéquate

 

Il est impératif que l’air de votre chambre ne soit pas trop élevé. 16/18°C suffisent amplement.
L’hiver également, même s'il est difficile de rentrer sous la couette fraiche.

 

S’habituer à un horaire de sommeil 

 

Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end, les jours fériés et jours de congé. Être régulier favorise un meilleur sommeil pendant la nuit. Une mise en garde cependant: si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes environ après vous être couché, levez-vous et faites quelque chose de relaxant. Retournez au lit quand vous serez fatigué.

Maxime DUPEYRAS OSTÉOPATHE D.O.

21.02.2014

logo




Partagez cet article

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn